| Куриная грудка (филе) (Варка) | 440 г |
| Апельсин | 230 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 158 г |
| Соевый соус | 31 г |
| Масло оливковое | 12 г |
| Кунжут, семя | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 18.5% | 452 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204 мкг | 900 мкг | 22.7% | 19% | 441 г |
| бета Каротин | 1.829 мг | 5 мг | 36.6% | 30.6% | 273 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3255.469 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.186 мкг | 400 мкг | 9.8% | 8.2% | 1021 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.89 мг | 90 мг | 26.5% | 22.2% | 377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.084 мг | 15 мг | 7.2% | 6% | 1384 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.7 мкг | 120 мкг | 79.8% | 66.8% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0523 мг | 20 мг | 40.3% | 33.7% | 248 г |
| Ниацин | 4.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.97 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.8% | 856 г |
| Кальций, Ca | 68.47 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.7% | 1460 г |
| Магний, Mg | 74.7 мг | 400 мг | 18.7% | 15.6% | 535 г |
| Натрий, Na | 316.46 мг | 1300 мг | 24.3% | 20.3% | 411 г |
| Сера, S | 3.37 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29674 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 11.7% | 717 г |
| Хлор, Cl | 1.12 мг | 2300 мг | 205357 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 6.9% | 1199 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 6.824 мкг | 10 мкг | 68.2% | 57.1% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 8.6% | 968 г |
| Медь, Cu | 120.61 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 7.883 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.5% | 888 г |
| Селен, Se | 1.544 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.3% | 3562 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Хром, Cr | 17.92 мкг | 50 мкг | 35.8% | 30% | 279 г |
| Цинк, Zn | 1.1506 мг | 12 мг | 9.6% | 8% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.471 г | ~ | |||
| Валин | 1.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.97 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.494 г | ~ | |||
| Лизин | 1.976 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Треонин | 0.865 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аланин | 1.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.763 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.714 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».