| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Кальмар (мясо) | 400 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Яблоки | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.4% | 710 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.3% | 1856 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.5% | 3378 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 136.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 29.53 мг | 500 мг | 5.9% | 6.9% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.932 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 9.2% | 1264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.9% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 9.5% | 1219 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.7% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 42.3% | 275 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1751 мг | 20 мг | 20.9% | 24.3% | 479 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.7 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.9% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 41.81 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2392 г |
| Магний, Mg | 51.21 мг | 400 мг | 12.8% | 14.9% | 781 г |
| Натрий, Na | 173.06 мг | 1300 мг | 13.3% | 15.4% | 751 г |
| Сера, S | 111.03 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.9% | 901 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 23.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 169.35 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.6% | 1358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 8.8% | 1308 г |
| Йод, I | 150.82 мкг | 150 мкг | 100.5% | 116.7% | 99 г |
| Кобальт, Co | 48.262 мкг | 10 мкг | 482.6% | 560.5% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.7% | 1527 г |
| Медь, Cu | 784.57 мкг | 1000 мкг | 78.5% | 91.2% | 127 г |
| Молибден, Mo | 11.719 мкг | 70 мкг | 16.7% | 19.4% | 597 г |
| Никель, Ni | 7.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.644 мкг | 55 мкг | 6.6% | 7.7% | 1509 г |
| Фтор, F | 10.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38911 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.0979 мг | 12 мг | 9.1% | 10.6% | 1093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 90.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.123 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.197 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.512 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».