| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 145 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 7 г |
| Смесь семян 2 | 13 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Сывороточный протеин | 11 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 13.4% | 325 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 8.9% | 487 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.7% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.5% | 667 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.5% | 970 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.174 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.9% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 61.79 мг | 500 мг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 5.7% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.391 мкг | 400 мкг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.05 мкг | 3 мкг | 35% | 15.2% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.1% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.805 мг | 15 мг | 25.4% | 11% | 394 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.575 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.706 мкг | 50 мкг | 25.4% | 11% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3488 мг | 20 мг | 26.7% | 11.6% | 374 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.72 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.4% | 978 г |
| Кальций, Ca | 114.48 мг | 1000 мг | 11.4% | 5% | 874 г |
| Магний, Mg | 75.09 мг | 400 мг | 18.8% | 8.2% | 533 г |
| Натрий, Na | 66.02 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.2% | 1969 г |
| Сера, S | 199.57 мг | 1000 мг | 20% | 8.7% | 501 г |
| Фосфор, P | 291.1 мг | 800 мг | 36.4% | 15.8% | 275 г |
| Хлор, Cl | 117.36 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.2% | 1960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.95 мг | 18 мг | 16.4% | 7.1% | 610 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 4.034 мкг | 10 мкг | 40.3% | 17.5% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 10.6% | 412 г |
| Медь, Cu | 270.74 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 11.8% | 369 г |
| Молибден, Mo | 6.56 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.1% | 1067 г |
| Селен, Se | 33.835 мкг | 55 мкг | 61.5% | 26.7% | 163 г |
| Фтор, F | 44.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9048 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.6387 мг | 12 мг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.358 г | ~ | |||
| Валин | 1.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.645 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.811 г | ~ | |||
| Лизин | 1.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.844 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.983 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.926 г | ~ | |||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.161 г | ~ | |||
| Пролин | 1.885 г | ~ | |||
| Серин | 1.157 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 25.712 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | min 16.8 г | 22.6% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.55 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.433 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с отрубями с черникой составляет 230 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».