| Авокадо | 238 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 229 г |
| Огурец, парниковый | 366 г |
| соль йодированная | 5 г |
| Масло оливковое | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 15.5% | 918 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.3% | 870 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.1% | 3502 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.5% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 16% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.366 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.6% | 1462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.2 мг | 90 мг | 12.4% | 17.6% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.711 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7032 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 17.9% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7774 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2573 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.72 мг | 2500 мг | 11.4% | 16.2% | 875 г |
| Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2034 г |
| Натрий, Na | 236.72 мг | 1300 мг | 18.2% | 25.8% | 549 г |
| Сера, S | 4.29 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23310 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 6.7% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 366.47 мг | 2300 мг | 15.9% | 22.6% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3403 г |
| Йод, I | 18.19 мкг | 150 мкг | 12.1% | 17.2% | 825 г |
| Кобальт, Co | 1.705 мкг | 10 мкг | 17.1% | 24.3% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2532 г |
| Медь, Cu | 84.43 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.9% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 2.533 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.1% | 2764 г |
| Никель, Ni | 3.502 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15759 г |
| Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54422 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 5072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность салат: авокадо, помидоры, огурцы составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».