| Семена льна | 50 г |
| Банан | 180 г |
+ добавить топинг по вкусу (смородина, вишня, клубника, яблоко или другие ягоды)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.9% | 583 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 19.1% | 274 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5732 г |
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 141.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 24.78 мг | 500 мг | 5% | 2.6% | 2018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.739 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| гамма Токоферол | 4.337 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3739 мг | 20 мг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.09 мг | 2500 мг | 18% | 9.4% | 557 г |
| Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1621 г |
| Магний, Mg | 118.09 мг | 400 мг | 29.5% | 15.4% | 339 г |
| Натрий, Na | 30.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4224 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.7509 мг | 2 мг | 37.5% | 19.6% | 266 г |
| Медь, Cu | 265.22 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 13.9% | 377 г |
| Селен, Se | 6.304 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6% | 872 г |
| Фтор, F | 1.72 мкг | 4000 мкг | 232558 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0609 мг | 12 мг | 8.8% | 4.6% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5 г | от 0.9 до 3.7 г | 135.1% | 70.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.783 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 29.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.959 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».