| Вода | 600 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 40 г |
| Изюм (Варка без слива) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.9% | 7000 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 9.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.3% | 3203 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 11.91 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.676 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 10881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 4.6% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 2.535 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.1% | 1972 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8173 мг | 20 мг | 4.1% | 5.7% | 2447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.34 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.9% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 3965 г |
| Кремний, Si | 5.45 мг | 30 мг | 18.2% | 25.2% | 550 г |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 8.2% | 1709 г |
| Натрий, Na | 14.74 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 8820 г |
| Сера, S | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9066 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 10.4% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 9.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 23139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 6.6% | 2071 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.8% | 1178 г |
| Марганец, Mn | 0.6413 мг | 2 мг | 32.1% | 44.4% | 312 г |
| Медь, Cu | 63.83 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.9% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 4.905 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1427 г |
| Фтор, F | 86.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3% | 4614 г |
| Цинк, Zn | 0.3397 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3533 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».