| Тыква | 200 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 100 г |
| Изюм | 20 г |
Ингредиенты: Мякоть тыквы — 200 г Творог 0% — 100 г Изюм — 20 г Приготовление: Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.8% | 1027 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 24.5% | 540 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 25% | 530 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.1% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 7.5% | 1744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5338 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7176 мг | 20 мг | 8.6% | 11.4% | 1164 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.25 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 9.5% | 1391 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2155 г |
| Натрий, Na | 22.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5745 г |
| Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8889 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 15.3% | 866 г |
| Хлор, Cl | 11.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3197 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Медь, Cu | 112.5 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 14.9% | 889 г |
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7442 г |
| Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ТЫКВА С ТВОРОГОМ составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».