| Овсяная мука (Запекание) | 220 г |
| Банан (Варка без слива) | 250 г |
| Соевое молоко ванильное | 100 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 80 г |
| Корица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Подсластитель Милфорд (жидкий) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.3% | 479 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 6% | 581 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 1.934 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 1.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4.6% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.382 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 2.5% | 1403 г |
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5549 мг | 20 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.5% | 630 г |
| Кальций, Ca | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1668 г |
| Магний, Mg | 72.66 мг | 400 мг | 18.2% | 6.4% | 551 г |
| Натрий, Na | 371.42 мг | 1300 мг | 28.6% | 10% | 350 г |
| Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 272.22 мг | 2300 мг | 11.8% | 4.1% | 845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 4.2% | 838 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4% | 861 г |
| Марганец, Mn | 0.649 мг | 2 мг | 32.5% | 11.3% | 308 г |
| Медь, Cu | 85.76 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 0.495 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 14141 г |
| Селен, Se | 1.157 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.7% | 4754 г |
| Фтор, F | 103.52 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3864 г |
| Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 1.4% | 2544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.1% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный хлебец (постный) составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».