| Хек (Жарка) | 150 г |
| Кальмар (мясо) (Жарка) | 60 г |
| Мидии (Жарка) | 60 г |
| Осьминог (Жарка) | 60 г |
| Лечо ТМ "хуторок" смесь овощей замороженая | 110 г |
| Перец чили, серрано, сырой | 3 г |
| Масло льняное | 8 г |
| Vegeta Приправа для рыбы | 3 г |
| Vegeta Приправа для салата с чесноком | 1 г |
| Vegeta Приправа для салата с укропом | 1 г |
Отмерять все продукты. Взять деко, Положить на деко пергаментную бумагу, на нее положить все продукты, посыпать специями и полить маслом. Накрыть пергаментом. Поставить запекаться на 20-30 минут, температура 180 градусов. Есть можно с омплетом, с макаронами или рисом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17.2% | 497 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.9% | 790 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.18 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 9.5% | 901 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 15.55 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 12.5% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.847 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.2 мкг | 3 мкг | 173.3% | 148.2% | 58 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.92 мг | 90 мг | 83.2% | 71.2% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.38 мг | 15 мг | 9.2% | 7.9% | 1087 г |
| Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.212 мг | 20 мг | 26.1% | 22.3% | 384 г |
| Ниацин | 1.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.32 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.4% | 822 г |
| Кальций, Ca | 35.82 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2792 г |
| Магний, Mg | 33.84 мг | 400 мг | 8.5% | 7.3% | 1182 г |
| Натрий, Na | 112.66 мг | 1300 мг | 8.7% | 7.4% | 1154 г |
| Сера, S | 193.22 мг | 1000 мг | 19.3% | 16.5% | 518 г |
| Фосфор, P | 188.9 мг | 800 мг | 23.6% | 20.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 103.4 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.8% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 9.9% | 863 г |
| Йод, I | 140.73 мкг | 150 мкг | 93.8% | 80.2% | 107 г |
| Кобальт, Co | 31.2 мкг | 10 мкг | 312% | 266.9% | 32 г |
| Литий, Li | 2.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 6.5% | 1314 г |
| Медь, Cu | 496.12 мкг | 1000 мкг | 49.6% | 42.4% | 202 г |
| Молибден, Mo | 8.567 мкг | 70 мкг | 12.2% | 10.4% | 817 г |
| Никель, Ni | 10.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.111 мкг | 55 мкг | 16.6% | 14.2% | 604 г |
| Фтор, F | 357.33 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 7.6% | 1119 г |
| Хром, Cr | 29.33 мкг | 50 мкг | 58.7% | 50.2% | 170 г |
| Цинк, Zn | 1.2219 мг | 12 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.86 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 1.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.816 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.06 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.398 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченое асорти "Дары моря" составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».