Мой здоровый рацион

Рецепт Каша тыквенная со смесью злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша тыквенная со смесью злаков

Тыква (Варка без слива) 500 г
Молоко козье (Кипячение) 1000 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахар песок 100 г
Смесь злаков 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша тыквенная со смесью злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.7% 3111 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.7% 1904 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.4% 2693 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 10.6% 1372 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 8% 1812 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3051 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 1.5% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 5.4% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.936 мкг 400 мкг 0.7% 1% 13624 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1% 14151 г
Витамин Н, биотин 1.138 мкг 50 мкг 2.3% 3.3% 4394 г
Витамин РР, НЭ 0.4954 мг 20 мг 2.5% 3.6% 4037 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.77 мг 2500 мг 3.6% 5.2% 2754 г
Кальций, Ca 54.63 мг 1000 мг 5.5% 8% 1830 г
Магний, Mg 7.47 мг 400 мг 1.9% 2.8% 5355 г
Натрий, Na 90.14 мг 1300 мг 6.9% 10% 1442 г
Сера, S 3.63 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 27548 г
Фосфор, P 35.4 мг 800 мг 4.4% 6.4% 2260 г
Хлор, Cl 125.85 мг 2300 мг 5.5% 8% 1828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.1 мкг ~
Железо, Fe 0.121 мг 18 мг 0.7% 1% 14876 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16304 г
Кобальт, Co 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 3.1% 4739 г
Марганец, Mn 0.014 мг 2 мг 0.7% 1% 14286 г
Медь, Cu 44.17 мкг 1000 мкг 4.4% 6.4% 2264 г
Молибден, Mo 2.771 мкг 70 мкг 4% 5.8% 2526 г
Фтор, F 45.54 мкг 4000 мкг 1.1% 1.6% 8783 г
Цинк, Zn 0.0451 мг 12 мг 0.4% 0.6% 26608 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.475 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.655 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.037 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.11 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.139 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.341 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Каша тыквенная со смесью злаков составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».