| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 147 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 9 г |
| Свинина в фольге | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.3 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 7.9% | 444 г |
| Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 14.7% | 240 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4095 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.6 мкг | 900 мкг | 17.8% | 6.3% | 560 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.145 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.423 мг | 1.5 мг | 28.2% | 10% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 6.7% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 210.88 мг | 500 мг | 42.2% | 14.9% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.183 мг | 5 мг | 23.7% | 8.4% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 5.6% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 3.8% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 4.8% | 736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.123 мг | 15 мг | 7.5% | 2.6% | 1336 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.511 мкг | 50 мкг | 25% | 8.8% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.694 мг | 20 мг | 28.5% | 10.1% | 351 г |
| Ниацин | 1.608 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.15 мг | 2500 мг | 10.5% | 3.7% | 954 г |
| Кальций, Ca | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2324 г |
| Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 2% | 1732 г |
| Натрий, Na | 234.37 мг | 1300 мг | 18% | 6.4% | 555 г |
| Сера, S | 274.22 мг | 1000 мг | 27.4% | 9.7% | 365 г |
| Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
| Хлор, Cl | 360.51 мг | 2300 мг | 15.7% | 5.5% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.682 мг | 18 мг | 14.9% | 5.3% | 671 г |
| Йод, I | 37.62 мкг | 150 мкг | 25.1% | 8.9% | 399 г |
| Кобальт, Co | 12.386 мкг | 10 мкг | 123.9% | 43.7% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 1.3% | 2743 г |
| Медь, Cu | 130.54 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 4.6% | 766 г |
| Молибден, Mo | 13.341 мкг | 70 мкг | 19.1% | 6.7% | 525 г |
| Никель, Ni | 9.23 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 22.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.732 мкг | 55 мкг | 35.9% | 12.7% | 279 г |
| Фтор, F | 86.61 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.8% | 4618 г |
| Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 8.9% | 398 г |
| Цинк, Zn | 2.2666 мг | 12 мг | 18.9% | 6.7% | 529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.473 г | min 16.8 г | 20.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с мясом составляет 283,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».