| арахис | 20 г |
| миндаль | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 580.5 ккал | 1684 ккал | 34.5% | 5.9% | 290 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 5.1% | 338 г |
| Жиры | 49.5 г | 56 г | 88.4% | 15.2% | 113 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 0.9% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 6.5% | 263 г |
| Вода | 5.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 38525 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.495 мг | 1.5 мг | 33% | 5.7% | 303 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 3.6% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 52.3 мг | 500 мг | 10.5% | 1.8% | 956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 3.7% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 2.8% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 140 мкг | 400 мкг | 35% | 6% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 0.7% | 2647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.35 мг | 15 мг | 115.7% | 19.9% | 86 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 6.9% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.55 мг | 20 мг | 62.8% | 10.8% | 159 г |
| Ниацин | 8.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 703 мг | 2500 мг | 28.1% | 4.8% | 356 г |
| Кальций, Ca | 174.5 мг | 1000 мг | 17.5% | 3% | 573 г |
| Магний, Mg | 208 мг | 400 мг | 52% | 9% | 192 г |
| Натрий, Na | 16.5 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.2% | 7879 г |
| Сера, S | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 1.5% | 1124 г |
| Фосфор, P | 411.5 мг | 800 мг | 51.4% | 8.9% | 194 г |
| Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 11795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 4.4% | 391 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Марганец, Mn | 1.927 мг | 2 мг | 96.4% | 16.6% | 104 г |
| Медь, Cu | 642 мкг | 1000 мкг | 64.2% | 11.1% | 156 г |
| Селен, Se | 4.85 мкг | 55 мкг | 8.8% | 1.5% | 1134 г |
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8791 г |
| Цинк, Zn | 2.695 мг | 12 мг | 22.5% | 3.9% | 445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.756 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.582 г | ~ | |||
| Валин | 1.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.554 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.612 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.907 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.317 г | ~ | |||
| Глицин | 1.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.591 г | ~ | |||
| Пролин | 1.059 г | ~ | |||
| Серин | 1.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.55 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 28 г | min 16.8 г | 166.7% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 27.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Теобромин | 90 мг | ~ |
Энергетическая ценность ореховая смесь (миндаль/арахис) составляет 580,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».