Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 160 г |
Молоко коровье сырое (Кипячение) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.3% | 2074 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.5% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6475 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 10.96 мг | 500 мг | 2.2% | 2.4% | 4562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.1% | 989 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 7.7% | 1436 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.7 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.6% | 1973 г |
Кальций, Ca | 62.16 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.8% | 1609 г |
Магний, Mg | 29.23 мг | 400 мг | 7.3% | 8% | 1368 г |
Натрий, Na | 28.46 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4568 г |
Сера, S | 29.18 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3427 г |
Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 13.3% | 819 г |
Хлор, Cl | 64.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3588 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2707 г |
Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Кобальт, Co | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.8% | 791 г |
Марганец, Mn | 0.6849 мг | 2 мг | 34.2% | 37.4% | 292 г |
Медь, Cu | 91.07 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10% | 1098 г |
Молибден, Mo | 2.321 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3016 г |
Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.929 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.9% | 5920 г |
Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6283 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 6.8% | 1623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.625 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».