| Овсяные хлопья "геркулес" | 135 г |
| Овсяные отруби, сырые | 47 г |
| Яблоки | 400 г |
| Ванильный экстракт | 4 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Протеин Matrix 2.0 | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Орех грецкий | 30 г |
1,5 стакана овсянки 0,5 стакана отрубей 2 средних яблока 2 ч.л. корицы 1 ч.л. ванили 7 орехов смешать в блендере овсянные хлопья, отруби, протеин,воду, щепотку соли,ваниль запечь яблоки в духовке без кожуры и сделать пюре, смешать с корицей смешать все ингредиенты или выложить слоями и поставить в духовку на 180 град на 30 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.8% | 487 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.1% | 526 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.1% | 2320 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 0.891 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 38.46 мг | 500 мг | 7.7% | 3.7% | 1300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.838 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2492 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.935 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.685 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.4% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6948 мг | 20 мг | 8.5% | 4.1% | 1180 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.27 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.6% | 852 г |
| Кальций, Ca | 40.94 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2443 г |
| Магний, Mg | 52.97 мг | 400 мг | 13.2% | 6.3% | 755 г |
| Натрий, Na | 37.06 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3508 г |
| Сера, S | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2300 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 9.3% | 512 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.762 мг | 18 мг | 15.3% | 7.3% | 652 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 2.866 мкг | 10 мкг | 28.7% | 13.7% | 349 г |
| Марганец, Mn | 1.3728 мг | 2 мг | 68.6% | 32.8% | 146 г |
| Медь, Cu | 250.77 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 12% | 399 г |
| Молибден, Mo | 4.144 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.8% | 1689 г |
| Никель, Ni | 9.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.703 мкг | 55 мкг | 14% | 6.7% | 714 г |
| Фтор, F | 20.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19598 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.1574 мг | 12 мг | 9.6% | 4.6% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.18 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.484 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный пирог с яблоками составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».