| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6% | 1310 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14% | 560 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 17.5% | 448 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 9.4% | 835 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 103.37 мг | 500 мг | 20.7% | 16.2% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 9.7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.242 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.65 мг | 90 мг | 22.9% | 17.9% | 436 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.153 мг | 15 мг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Витамин Н, биотин | 8.677 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.6% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.02 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.5% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2.9% | 2734 г |
| Натрий, Na | 55.91 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2325 г |
| Сера, S | 85.32 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.7% | 1172 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 9.5% | 825 г |
| Хлор, Cl | 85.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 6.6% | 1189 г |
| Йод, I | 9.19 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.8% | 1632 г |
| Кобальт, Co | 6.774 мкг | 10 мкг | 67.7% | 53.1% | 148 г |
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Медь, Cu | 83.47 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.5% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 4.677 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.3% | 1497 г |
| Никель, Ni | 4.677 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.911 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.4% | 426 г |
| Фтор, F | 33.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11894 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.6492 мг | 12 мг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.586 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.348 г | min 16.8 г | 19.9% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 27.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ( яйцо с овощами) составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».