| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 51 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 0 г |
| Йогурт сюташ каймаксыз | 40 г |
| Сыр кашар Özgüllü | 150 г |
| Подсолнечное масло | 45 г |
| Индейка, темное мясо | 244 г |
| Морковь желтая (Жарка) | 54 г |
| Кабачок (Жарка) | 214 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 92 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.8% | 757 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.6% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7% | 1063 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 8.374 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.691 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 42.89 мг | 500 мг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.1% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.819 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.7% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.9% | 2538 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.745 мг | 15 мг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.379 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2102 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4716 мг | 20 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.83 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1926 г |
| Кальций, Ca | 102.4 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 977 г |
| Кремний, Si | 5.803 мг | 30 мг | 19.3% | 14.3% | 517 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2705 г |
| Натрий, Na | 256.04 мг | 1300 мг | 19.7% | 14.6% | 508 г |
| Сера, S | 47.13 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2122 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 10.9% | 682 г |
| Хлор, Cl | 141.91 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.6% | 1621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1942 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 12.6% | 588 г |
| Литий, Li | 5.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3831 г |
| Медь, Cu | 47.88 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.6% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 1.797 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3895 г |
| Никель, Ni | 0.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.387 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9.9% | 745 г |
| Фтор, F | 14.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28070 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.0086 мг | 12 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.942 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из макарон с фаршем составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».