| Авокадо | 80 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) | 57 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Помидоры (томаты) | 20 г |
| Помидоры (томаты) | 9 г |
| Салат кочанный, сырой | 10 г |
| Перец черный | 3 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 16.5% | 263 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.2% | 606 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.8% | 2466 г |
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 6% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.824 мкг | 400 мкг | 10% | 4.3% | 1004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 4.5% | 966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.565 мг | 15 мг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 4.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2441 мг | 20 мг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.65 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.3% | 823 г |
| Кальций, Ca | 33.15 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3017 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
| Натрий, Na | 27.02 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4811 г |
| Сера, S | 61.9 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1616 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 3.6% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 8.31 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 3.3% | 1341 г |
| Йод, I | 31.8 мкг | 150 мкг | 21.2% | 9.2% | 472 г |
| Кобальт, Co | 4.312 мкг | 10 мкг | 43.1% | 18.7% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 4.3% | 999 г |
| Медь, Cu | 354.85 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 15.4% | 282 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.4% | 1802 г |
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20147 г |
| Фтор, F | 34.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11465 г |
| Хром, Cr | 16.48 мкг | 50 мкг | 33% | 14.3% | 303 г |
| Цинк, Zn | 0.9181 мг | 12 мг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с рукколой и креветками составляет 230,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».