| Крупа овсяная | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 275 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 7.8% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 5.7% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.225 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.3% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 5.299 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9.6% | 944 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2592 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.13 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.1% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 103.15 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.3% | 969 г |
| Кремний, Si | 6.056 мг | 30 мг | 20.2% | 18.2% | 495 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
| Натрий, Na | 44.51 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2921 г |
| Сера, S | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2945 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 13.6% | 664 г |
| Хлор, Cl | 96.68 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.8% | 2379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2594 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 14.4% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.7188 мг | 2 мг | 35.9% | 32.4% | 278 г |
| Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.7% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 9.324 мкг | 70 мкг | 13.3% | 12% | 751 г |
| Селен, Se | 1.549 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3551 г |
| Фтор, F | 35.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11183 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.6953 мг | 12 мг | 5.8% | 5.2% | 1726 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».