| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Миндаль | 30 г |
Творог 200 гр, 2 яйца взбить с сахарозаменителем, ванилином и корицей, всыпать 6 ст.л. геркулеса, добавить измельчённый миндаль/кешью/фундук 30 гр или кокосовую стружку 20 гр, цедру лимона по желанию – всё смешать, выложить на противень в виде печенья. Выпекать при 200 градусах 30 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.8% | 602 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5% | 1054 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 105.19 мг | 500 мг | 21% | 11.1% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.103 мкг | 400 мкг | 7% | 3.7% | 1423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 14.7% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.241 мг | 15 мг | 14.9% | 7.9% | 669 г |
| Витамин Н, биотин | 12.164 мкг | 50 мкг | 24.3% | 12.8% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0051 мг | 20 мг | 20% | 10.5% | 499 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.46 мг | 2500 мг | 7% | 3.7% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 104.79 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.5% | 954 г |
| Магний, Mg | 47.23 мг | 400 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Натрий, Na | 62 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Сера, S | 179.44 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.4% | 557 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 14.6% | 361 г |
| Хлор, Cl | 117.46 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 24.4% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.5525 мг | 2 мг | 27.6% | 14.5% | 362 г |
| Медь, Cu | 113.23 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6% | 883 г |
| Молибден, Mo | 5.795 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
| Селен, Se | 25.331 мкг | 55 мкг | 46.1% | 24.3% | 217 г |
| Фтор, F | 44.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8899 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.0092 мг | 12 мг | 8.4% | 4.4% | 1189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.573 г | min 16.8 г | 27.2% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность творожное ореховое печенье составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».