| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 186 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 116 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Сахар песок | 55 г |
| Банан (Припускание) | 211 г |
| Черная смородина, еврропейская, сырая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.7% | 589 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4.8% | 936 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 174.4 г | 2273 г | 7.7% | 3.5% | 1303 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.3% | 1043 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 53.04 мг | 500 мг | 10.6% | 4.8% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 6.3% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.367 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.2% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 11.5% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.22 мг | 90 мг | 26.9% | 12.1% | 372 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 2.3% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 5.6% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.301 мг | 20 мг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.86 мг | 2500 мг | 11% | 5% | 913 г |
| Кальций, Ca | 97.18 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Магний, Mg | 35.51 мг | 400 мг | 8.9% | 4% | 1126 г |
| Натрий, Na | 55.14 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.9% | 2358 г |
| Сера, S | 132.37 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 9.3% | 484 г |
| Хлор, Cl | 105.43 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 2.091 мкг | 10 мкг | 20.9% | 9.4% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Медь, Cu | 63.86 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.9% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.559 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.6% | 1259 г |
| Селен, Se | 23.115 мкг | 55 мкг | 42% | 18.9% | 238 г |
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14414 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.4748 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2527 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.848 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.603 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.959 г | ~ | |||
| Пролин | 1.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.27 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.154 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.481 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.788 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.186 г | ~ |
Энергетическая ценность zapekanka составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».