| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Черника | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14% | 916 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6569 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 15.57 мг | 500 мг | 3.1% | 4% | 3211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.833 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.7% | 2697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 18.8% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.5% | 1974 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7 мг | 20 мг | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.3% | 2427 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 4.6% | 2791 г |
| Натрий, Na | 32.33 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.2% | 4021 г |
| Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 9% | 1429 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 17.3% | 743 г |
| Хлор, Cl | 71.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 12.4% | 1034 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Медь, Cu | 23.33 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Молибден, Mo | 4.233 мкг | 70 мкг | 6% | 7.7% | 1654 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.333 мкг | 55 мкг | 18.8% | 24.1% | 532 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23081 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.2547 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ягодный смузи составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».