| Вода | 1350 г |
| Картофель (Варка без слива) | 96 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 113 г |
| Морковь (Варка без слива) | 69 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| соль йодированная | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 61 г |
| Конопляное масло | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2680 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 12% | 1291 г |
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 13.7% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 8.66 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.354 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 11926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 2% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 13.1% | 1192 г |
| Витамин Н, биотин | 1.386 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.4% | 3608 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0252 мг | 20 мг | 5.1% | 7.9% | 1951 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.09 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.7% | 2313 г |
| Кальций, Ca | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9569 г |
| Кремний, Si | 13.762 мг | 30 мг | 45.9% | 71.4% | 218 г |
| Магний, Mg | 30.33 мг | 400 мг | 7.6% | 11.8% | 1319 г |
| Натрий, Na | 205.44 мг | 1300 мг | 15.8% | 24.6% | 633 г |
| Сера, S | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6553 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 8.7% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 325.57 мг | 2300 мг | 14.2% | 22.1% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 8.7% | 1789 г |
| Йод, I | 16.5 мкг | 150 мкг | 11% | 17.1% | 909 г |
| Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 16.3% | 956 г |
| Литий, Li | 3.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2213 мг | 2 мг | 11.1% | 17.3% | 904 г |
| Медь, Cu | 101.11 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.7% | 989 г |
| Молибден, Mo | 7.085 мкг | 70 мкг | 10.1% | 15.7% | 988 г |
| Никель, Ni | 1.883 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.752 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.2% | 7314 г |
| Стронций, Sr | 39.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5229 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3714 г |
| Цирконий, Zr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 69.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.562 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.359 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп: гречка, морковь, кабачок, картофель, помидор составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».