| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Бананы, сырые | 150 г |
| Яблоки | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Арахис | 25 г |
Все ингредиенты смешать и запечь при температуре 180 градусов в течении 35 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 7.9% | 628 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| альфа Каротин | 6.522 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 7% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 5.3% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.174 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.552 мг | 15 мг | 10.3% | 5.1% | 966 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.035 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0387 мг | 20 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 458.61 мг | 2500 мг | 18.3% | 9.1% | 545 г |
| Кальций, Ca | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2452 г |
| Кремний, Si | 2.261 мг | 30 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Магний, Mg | 71.3 мг | 400 мг | 17.8% | 8.8% | 561 г |
| Натрий, Na | 16.48 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7888 г |
| Сера, S | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3134 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Хлор, Cl | 25.91 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 8877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.39 мг | 18 мг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 9.9% | 500 г |
| Марганец, Mn | 1.4963 мг | 2 мг | 74.8% | 37% | 134 г |
| Медь, Cu | 255.3 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 12.6% | 392 г |
| Молибден, Mo | 1.565 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4473 г |
| Никель, Ni | 4.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8436 г |
| Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21846 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.2987 мг | 12 мг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.827 г | ~ | |||
| Аланин | 0.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.174 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.595 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность батончик мюсли домашний составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».