| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 135 г |
| Малина | 30 г |
| Сливки сухие 42,0% жирности | 20 г |
| Вода | 500 г |
Малина нужна сухая( можно любые сухофрукты), сливки самого маленького процента жирности . Овсянку я беру быстрого пригоовления. Смешать овсянку с малиной и сливками . Поставить воду кипятится , в кепящую воду добавить смесь, довести до кипения и снять . Я делаю без соль и сахара, масло тоже не добовляю .Получается очень вкусно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 26.8% | 402 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 29.6% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 15.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 17.2% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.854 мкг | 400 мкг | 23% | 24.8% | 435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.4% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4471 мг | 20 мг | 17.2% | 18.5% | 580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.76 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.4% | 2457 г |
| Кальций, Ca | 94.85 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.2% | 1054 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 8.4% | 1281 г |
| Натрий, Na | 61.75 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Сера, S | 2.28 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 13.6% | 792 г |
| Хлор, Cl | 5.15 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.839 мг | 18 мг | 32.4% | 34.9% | 308 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9009 г |
| Марганец, Mn | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 31.6% | 341 г |
| Медь, Cu | 81.94 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.8% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.2% | 8717 г |
| Селен, Se | 5.34 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.5% | 1030 г |
| Фтор, F | 73.71 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5427 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 6.5% | 1671 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак.На всю семью.3-4 порции. составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».