| Банан | 144 г |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли | 112 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Миндаль | 35 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
овсянка 1/2 стакана.(аврёная) 2 банана 1/3 стакана миндаля 1/2 стакана натурального йогурта. 1 ст.ложка мёда . Все ингредиенты смешать в блендаре на пртяжении 1-1.5 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.1% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 19.15 мг | 500 мг | 3.8% | 2.7% | 2611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.411 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 3.1% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.203 мг | 15 мг | 14.7% | 10.6% | 681 г |
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1967 мг | 20 мг | 6% | 4.3% | 1671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 58.28 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.2% | 1716 г |
| Магний, Mg | 44.78 мг | 400 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Натрий, Na | 25.09 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5181 г |
| Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4699 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
| Хлор, Cl | 28.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 3.5% | 2057 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3861 г |
| Марганец, Mn | 0.4101 мг | 2 мг | 20.5% | 14.7% | 488 г |
| Медь, Cu | 37.9 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2639 г |
| Молибден, Mo | 1.188 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 5892 г |
| Селен, Se | 2.462 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.2% | 2234 г |
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10194 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.5953 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 2016 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой. На 2 порции. составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».