| Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Яйца, целиком, жареные | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Отруби пшеничные | 0 г |
| Финики | 20 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 80 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Изюм (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.6 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.4% | 800 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 6.4% | 554 г |
| Углеводы | 38.7 г | 219 г | 17.7% | 6.3% | 566 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.1% | 500 г |
| Вода | 35.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.6% | 1368 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 2.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.5% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 3.9% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 93.22 мг | 500 мг | 18.6% | 6.6% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 4% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.019 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.4% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.3% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.2% | 1590 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.629 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.359 мг | 15 мг | 15.7% | 5.6% | 636 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.344 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.114 мкг | 50 мкг | 8.2% | 2.9% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.029 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.191 мг | 20 мг | 11% | 3.9% | 913 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.86 мг | 2500 мг | 12.8% | 4.5% | 784 г |
| Кальций, Ca | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1657 г |
| Магний, Mg | 62.89 мг | 400 мг | 15.7% | 5.6% | 636 г |
| Натрий, Na | 82.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.3% | 1575 г |
| Сера, S | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 4050 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 9.1% | 389 г |
| Хлор, Cl | 13.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.59 мг | 18 мг | 14.4% | 5.1% | 695 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.4% | 1050 г |
| Марганец, Mn | 0.9332 мг | 2 мг | 46.7% | 16.5% | 214 г |
| Медь, Cu | 136.38 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.8% | 733 г |
| Молибден, Mo | 0.533 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 13133 г |
| Селен, Se | 9.89 мкг | 55 мкг | 18% | 6.4% | 556 г |
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42872 г |
| Цинк, Zn | 1.245 мг | 12 мг | 10.4% | 3.7% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.286 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 282,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».