| Йогурт 1,5% жирности | 300 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
Зелень и чеснок порубить и добавить в йогурт, Соль и черный перец повкусу. Очень вкусно просто овощи макать и есть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.2% | 1854 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.3% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.4% | 1485 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 10.5% | 1618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 13.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.242 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 9430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 17.1% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 70.2% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.203 мг | 20 мг | 6% | 10.2% | 1663 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.73 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.5% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 132.39 мг | 1000 мг | 13.2% | 22.4% | 755 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 8.1% | 2095 г |
| Натрий, Na | 48.3 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.3% | 2692 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 20.5% | 827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.248 мг | 18 мг | 1.4% | 2.4% | 7258 г |
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 8% | 2132 г |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12702 г |
| Цинк, Zn | 0.0952 мг | 12 мг | 0.8% | 1.4% | 12605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий йогурт и зелень составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».