| Салат | 50 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Петрушка | 20 г |
| Шпинат | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Лук порей | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Свекла | 50 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 0 г |
| Горбуша соленая | 150 г |
| Курица, 2 категории (Варка) | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 250 г |
| Жимолость | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 12.7% | 1169 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.7% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 25.3% | 583 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 20% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.5% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 4.1% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 13.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.134 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.8% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 28.7% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.56 мг | 90 мг | 22.8% | 33.6% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 22.7% | 650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 6.6% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.8 мкг | 120 мкг | 60.7% | 89.4% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7656 мг | 20 мг | 13.8% | 20.3% | 723 г |
| Ниацин | 1.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.57 мг | 2500 мг | 12% | 17.7% | 835 г |
| Кальций, Ca | 74.65 мг | 1000 мг | 7.5% | 11% | 1340 г |
| Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Магний, Mg | 32.58 мг | 400 мг | 8.1% | 11.9% | 1228 г |
| Натрий, Na | 798.73 мг | 1300 мг | 61.4% | 90.4% | 163 г |
| Сера, S | 56.7 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.4% | 1764 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 14.9% | 986 г |
| Хлор, Cl | 13.97 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.921 мг | 18 мг | 10.7% | 15.8% | 937 г |
| Йод, I | 13.34 мкг | 150 мкг | 8.9% | 13.1% | 1124 г |
| Кобальт, Co | 1.505 мкг | 10 мкг | 15.1% | 22.2% | 664 г |
| Литий, Li | 1.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1909 мг | 2 мг | 9.5% | 14% | 1048 г |
| Медь, Cu | 46.59 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.9% | 2146 г |
| Молибден, Mo | 0.988 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.1% | 7085 г |
| Никель, Ni | 0.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24860 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 7.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 4.6% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Дачный дневной рацион составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».