| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Вода | 10 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
Овсянку(4 ст.л) перемешать с кунжутом, вбить 1 яйцо, добавить 1 ст.л оливкового масла и 2 ст.л горячей воды. Выпекать на сухой сковороде 4 блинчика.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301.5 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 4.7% | 710 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 10.1% | 327 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 3.9% | 839 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5412 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 3.7% | 898 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.8% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 96.7 мг | 500 мг | 19.3% | 6.4% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.123 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 2.8% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.973 мг | 15 мг | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Витамин Н, биотин | 15.979 мкг | 50 мкг | 32% | 10.6% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.727 мг | 20 мг | 18.6% | 6.2% | 537 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.8% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 103.28 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.4% | 968 г |
| Магний, Mg | 79.7 мг | 400 мг | 19.9% | 6.6% | 502 г |
| Натрий, Na | 62.97 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.6% | 2064 г |
| Сера, S | 103.95 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
| Фосфор, P | 238.1 мг | 800 мг | 29.8% | 9.9% | 336 г |
| Хлор, Cl | 90.13 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.3% | 2552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.127 мг | 18 мг | 17.4% | 5.8% | 576 г |
| Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.3% | 1476 г |
| Кобальт, Co | 5.902 мкг | 10 мкг | 59% | 19.6% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.5769 мг | 2 мг | 78.8% | 26.1% | 127 г |
| Медь, Cu | 216.45 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 7.2% | 462 г |
| Молибден, Mo | 2.311 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.1% | 3029 г |
| Селен, Se | 12.212 мкг | 55 мкг | 22.2% | 7.4% | 450 г |
| Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8363 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.6981 мг | 12 мг | 14.2% | 4.7% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.686 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.659 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.079 г | min 16.8 г | 54% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчики составляет 301,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».