| мацони(кефир 1.5%) | 200 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 40 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.9 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6% | 538 г |
| Углеводы | 46.3 г | 219 г | 21.1% | 6.8% | 473 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 5.6% | 571 г |
| Вода | 29.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7784 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.3% | 1378 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.3% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 73.05 мг | 500 мг | 14.6% | 4.7% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 3.2% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.1% | 2899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.5% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 1.7% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 13.339 мкг | 50 мкг | 26.7% | 8.6% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8917 мг | 20 мг | 14.5% | 4.6% | 692 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.18 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.2% | 987 г |
| Кальций, Ca | 79.36 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.5% | 1260 г |
| Магний, Mg | 64.72 мг | 400 мг | 16.2% | 5.2% | 618 г |
| Натрий, Na | 319.98 мг | 1300 мг | 24.6% | 7.9% | 406 г |
| Сера, S | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.7% | 1209 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 8.8% | 365 г |
| Хлор, Cl | 99.31 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 4% | 794 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.1% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 4.476 мкг | 10 мкг | 44.8% | 14.4% | 223 г |
| Марганец, Mn | 1.6726 мг | 2 мг | 83.6% | 26.8% | 120 г |
| Медь, Cu | 254.07 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 8.1% | 394 г |
| Молибден, Mo | 3.219 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.5% | 2175 г |
| Селен, Se | 9.117 мкг | 55 мкг | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Фтор, F | 36.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10867 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.7296 мг | 12 мг | 14.4% | 4.6% | 694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.344 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.365 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяно-кокосовое составляет 311,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».