| Огурец с кожурой, сырой | 120 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Кефир 1% | 500 г |
Все взбить блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 13.6% | 1767 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.3% | 7000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| альфа Каротин | 1.941 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 4.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 20.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 32.68 мг | 500 мг | 6.5% | 15.6% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 14.4% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.2% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 32.8% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 2.9% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.1% | 7452 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 5.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.032 мг | 20 мг | 5.2% | 12.4% | 1938 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.62 мг | 2500 мг | 5.7% | 13.6% | 1741 г |
| Кальций, Ca | 101.65 мг | 1000 мг | 10.2% | 24.4% | 984 г |
| Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 8.9% | 2719 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.7% | 3171 г |
| Сера, S | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 9.8% | 2455 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 26.1% | 918 г |
| Хлор, Cl | 91.03 мг | 2300 мг | 4% | 9.6% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.149 мг | 18 мг | 0.8% | 1.9% | 12081 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.5% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 0.912 мкг | 10 мкг | 9.1% | 21.8% | 1096 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| Медь, Cu | 19.88 мкг | 1000 мкг | 2% | 4.8% | 5030 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 14.8% | 1607 г |
| Селен, Se | 4.171 мкг | 55 мкг | 7.6% | 18.2% | 1319 г |
| Фтор, F | 17.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 22523 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.9% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3615 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность кефирный напиток для ужина составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».