| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яблоки | 150 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Пачку творога растереть с двумя яйцами. Натереть на крупной тёрке одно яблоко и одну морковь. смешать с творогом и запекать 30 мин при 200 градусах
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 17.1% | 655 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377.9 мкг | 900 мкг | 42% | 46.9% | 238 г |
| бета Каротин | 2.018 мг | 5 мг | 40.4% | 45.1% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 61.29 мг | 500 мг | 12.3% | 13.7% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 8.3% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.833 мкг | 400 мкг | 5% | 5.6% | 2017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 23.7% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 6.618 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.7% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.55 мг | 20 мг | 12.8% | 14.3% | 784 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.92 мг | 2500 мг | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1478 г |
| Магний, Mg | 20.58 мг | 400 мг | 5.1% | 5.7% | 1944 г |
| Натрий, Na | 50.67 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.4% | 2566 г |
| Сера, S | 123.25 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.7% | 811 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 17.1% | 652 г |
| Хлор, Cl | 84.92 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.1% | 2708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 7.5% | 1490 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.5% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 34.4% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3752 г |
| Медь, Cu | 79.67 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 9.042 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.4% | 774 г |
| Селен, Se | 17.875 мкг | 55 мкг | 32.5% | 36.3% | 308 г |
| Фтор, F | 33.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11880 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.4408 мг | 12 мг | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка №1 составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».