| Салат | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 174 г |
| Оливки (мякоть) | 30 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.6% | 514 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.1% | 875 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.7% | 628 г |
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 45.17 мг | 500 мг | 9% | 7.2% | 1107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.03 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 3.475 мкг | 50 мкг | 7% | 5.6% | 1439 г |
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 41.2% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1184 мг | 20 мг | 40.6% | 32.4% | 246 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.38 мг | 2500 мг | 11.3% | 9% | 882 г |
| Кальций, Ca | 45.59 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
| Магний, Mg | 28.52 мг | 400 мг | 7.1% | 5.7% | 1403 г |
| Натрий, Na | 573.52 мг | 1300 мг | 44.1% | 35.2% | 227 г |
| Сера, S | 151.94 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.1% | 658 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 16.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 119.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 4.1% | 1925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 11.2% | 711 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 16.3% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1729 г |
| Медь, Cu | 26.29 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3804 г |
| Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Селен, Se | 5.485 мкг | 55 мкг | 10% | 8% | 1003 г |
| Фтор, F | 242.78 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Хром, Cr | 30.49 мкг | 50 мкг | 61% | 48.6% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 4.2% | 1884 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцом составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».