| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 250 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 200 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Ингредиенты нарезать, смешать с яйцами. Запекать при температуре 180-200 градусов 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.1% | 1462 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.6% | 685 г |
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.1% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 23.4% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 92.38 мг | 500 мг | 18.5% | 27.4% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 26.8% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.729 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.5% | 2716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 11.8% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 6.2% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 11.2% | 1318 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 7.442 мкг | 50 мкг | 14.9% | 22% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4528 мг | 20 мг | 12.3% | 18.2% | 815 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.6% | 890 г |
| Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.4% | 2351 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.8% | 2160 г |
| Сера, S | 64.34 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 20.1% | 735 г |
| Хлор, Cl | 76.63 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.9% | 3001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 10.1% | 1479 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.74 мкг | 10 мкг | 47.4% | 70.1% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2747 г |
| Медь, Cu | 164.01 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 24.3% | 610 г |
| Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.7% | 1709 г |
| Селен, Se | 16.6 мкг | 55 мкг | 30.2% | 44.7% | 331 г |
| Фтор, F | 24.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16051 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.8% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.701 мг | 12 мг | 5.8% | 8.6% | 1712 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с шампиньонами, кабачками и помидорами составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».