| Банан | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Нектарины, сырые | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.2% | 1206 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| бета Криптоксантин | 24.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 10.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.6% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 14.8% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.98 мг | 90 мг | 54.4% | 73.2% | 184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.4% | 4076 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6313 мг | 20 мг | 8.2% | 11% | 1226 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.1% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 43.5 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2299 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6500 г |
| Сера, S | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1818 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 11.7% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 28.75 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
| Медь, Cu | 36.5 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5% | 2740 г |
| Молибден, Mo | 1.925 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Селен, Se | 7.75 мкг | 55 мкг | 14.1% | 19% | 710 г |
| Фтор, F | 8.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46784 г |
| Цинк, Zn | 0.171 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 7018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».