| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 230 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
(Яйцо взбить с сахаром) + (Кефир взбить с содой 1 ч.л.) - перемешать. отруби, измельченную овсянку (любую муку), какао + жидкая часть. + масло. Чайной ложкой с верхом и руками в масле сформировать печеньки. Печь 15 минут на 180.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.3 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.2% | 691 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 6% | 487 г |
| Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 6.4% | 456 г |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 12.5% | 235 г |
| Вода | 159.3 г | 2273 г | 7% | 2.1% | 1427 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.9% | 3136 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 5.1% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.3% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 49.11 мг | 500 мг | 9.8% | 2.9% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 1.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.25 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.1% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 2.5% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.242 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.7% | 4132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.494 мг | 15 мг | 30% | 8.8% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 11.422 мкг | 50 мкг | 22.8% | 6.7% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.584 мг | 20 мг | 22.9% | 6.7% | 436 г |
| Ниацин | 1.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.52 мг | 2500 мг | 17% | 5% | 588 г |
| Кальций, Ca | 110.33 мг | 1000 мг | 11% | 3.2% | 906 г |
| Магний, Mg | 128.86 мг | 400 мг | 32.2% | 9.4% | 310 г |
| Натрий, Na | 50.33 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.1% | 2583 г |
| Сера, S | 74.34 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.2% | 1345 г |
| Фосфор, P | 336.8 мг | 800 мг | 42.1% | 12.3% | 238 г |
| Хлор, Cl | 105.74 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.3% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.292 мг | 18 мг | 23.8% | 7% | 419 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 1.8% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% | 11.4% | 256 г |
| Марганец, Mn | 1.7654 мг | 2 мг | 88.3% | 25.9% | 113 г |
| Медь, Cu | 221.13 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 6.5% | 452 г |
| Молибден, Mo | 3.16 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.3% | 2215 г |
| Селен, Se | 4.487 мкг | 55 мкг | 8.2% | 2.4% | 1226 г |
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10884 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.8% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.7481 мг | 12 мг | 14.6% | 4.3% | 686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.964 г | min 16.8 г | 17.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 341,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».