| Крупа овсяная | 230 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Смородина черная | 120 г |
соеденить ингредиенты и выпекать при температуре 220 градусов 15 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4% | 1188 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.6% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 47.58 мг | 500 мг | 9.5% | 4.5% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.085 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.09 мг | 90 мг | 45.7% | 21.7% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 8.289 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.9% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1324 мг | 20 мг | 10.7% | 5.1% | 938 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.59 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.2% | 914 г |
| Кальций, Ca | 120.95 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
| Кремний, Si | 16.763 мг | 30 мг | 55.9% | 26.6% | 179 г |
| Магний, Mg | 70.42 мг | 400 мг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
| Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3747 г |
| Сера, S | 61.17 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1635 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Хлор, Cl | 60.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.244 мг | 18 мг | 12.5% | 5.9% | 802 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 4.325 мкг | 10 мкг | 43.3% | 20.6% | 231 г |
| Марганец, Mn | 2.0114 мг | 2 мг | 100.6% | 47.9% | 99 г |
| Медь, Cu | 291.02 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
| Молибден, Mo | 21.239 мкг | 70 мкг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
| Никель, Ni | 18.829 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10827 г |
| Фтор, F | 53.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7526 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.1838 мг | 12 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».