Мой здоровый рацион

Рецепт творожник овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожник овсяный

Творог «Столовый» 2,0% жирности 485 г
Яйцо куриное 50 г
Сахар песок 60 г
Лимон 160 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Способ приготовления

творожник овсяный

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожник овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.4 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1127 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 12% 555 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.1% 2154 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 5% 1327 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3585 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 1.6% 4225 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.9% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 6.8% 984 г
Витамин В4, холин 41.17 мг 500 мг 8.2% 5.5% 1214 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 3.1% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5.2% 1290 г
Витамин В9, фолаты 27.474 мкг 400 мкг 6.9% 4.6% 1456 г
Витамин В12, кобаламин 0.779 мкг 3 мкг 26% 17.4% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 7.6 мг 90 мг 8.4% 5.6% 1184 г
Витамин D, кальциферол 0.163 мкг 10 мкг 1.6% 1.1% 6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.26 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин Н, биотин 7.832 мкг 50 мкг 15.7% 10.5% 638 г
Витамин РР, НЭ 2.9415 мг 20 мг 14.7% 9.8% 680 г
Ниацин 0.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.74 мг 2500 мг 4.9% 3.3% 2054 г
Кальций, Ca 85.06 мг 1000 мг 8.5% 5.7% 1176 г
Магний, Mg 31.65 мг 400 мг 7.9% 5.3% 1264 г
Натрий, Na 32.16 мг 1300 мг 2.5% 1.7% 4042 г
Сера, S 135.91 мг 1000 мг 13.6% 9.1% 736 г
Фосфор, P 155.8 мг 800 мг 19.5% 13.1% 513 г
Хлор, Cl 83.83 мг 2300 мг 3.6% 2.4% 2744 г
Микроэлементы
Бор, B 32.7 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 3.2% 2067 г
Йод, I 1.87 мкг 150 мкг 1.2% 0.8% 8021 г
Кобальт, Co 2.304 мкг 10 мкг 23% 15.4% 434 г
Марганец, Mn 0.4605 мг 2 мг 23% 15.4% 434 г
Медь, Cu 136.43 мкг 1000 мкг 13.6% 9.1% 733 г
Молибден, Mo 4.906 мкг 70 мкг 7% 4.7% 1427 г
Селен, Se 18.871 мкг 55 мкг 34.3% 23% 291 г
Фтор, F 28.5 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14035 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Цинк, Zn 0.6583 мг 12 мг 5.5% 3.7% 1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.095 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.194 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.542 г min 16.8 г 3.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.489 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.331 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность творожник овсяный составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов