| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Йогурт греческий 4% Избенка | 89 г |
| Кефир 1% | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.6% | 1226 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.2% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 36.26 мг | 500 мг | 7.3% | 7.7% | 1379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 12.7% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.513 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 1990 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5884 мг | 20 мг | 7.9% | 8.3% | 1259 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.56 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.1% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 112.35 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.8% | 890 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 7.6% | 1385 г |
| Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2758 г |
| Сера, S | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 16.1% | 653 г |
| Хлор, Cl | 100.88 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.6% | 2280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 15.7% | 665 г |
| Марганец, Mn | 0.4868 мг | 2 мг | 24.3% | 25.5% | 411 г |
| Медь, Cu | 65.28 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6.8% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.5% | 1601 г |
| Селен, Se | 1.749 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17286 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7392 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.934 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на кефире составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».