| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 250 г |
| Огурец, грунтовый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.3% | 1267 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.9% | 1098 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 19.7% | 661 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 15.9% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 112.03 мг | 500 мг | 22.4% | 29.2% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 18.6% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.336 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 12.4% | 1049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 9.251 мкг | 50 мкг | 18.5% | 24.1% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 15.6% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7603 мг | 20 мг | 8.8% | 11.5% | 1136 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.74 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.1% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2845 г |
| Натрий, Na | 63.62 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.4% | 2043 г |
| Сера, S | 77.09 мг | 1000 мг | 7.7% | 10% | 1297 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 17.5% | 747 г |
| Хлор, Cl | 82.6 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.7% | 2785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.544 мг | 18 мг | 8.6% | 11.2% | 1166 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.9% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.095 мкг | 10 мкг | 51% | 66.5% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 8.6% | 1509 г |
| Медь, Cu | 93.6 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.3% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7% | 1836 г |
| Селен, Se | 13.908 мкг | 55 мкг | 25.3% | 33% | 395 г |
| Фтор, F | 32.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12244 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 13% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 0.6267 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность весенний салат мой составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».