| Отруби пшеничные | 50 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 350 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 430 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Горох, лущеный (Варка) | 50 г |
кашу сварить добавить отруби запечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 37.5% | 357 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 833 мкг | 900 мкг | 92.6% | 124% | 108 г |
| бета Каротин | 5.02 мг | 5 мг | 100.4% | 134.4% | 100 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 10.6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 7.4% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.456 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.2% | 2167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 22.9% | 585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 9% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.606 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.3% | 3113 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 51.9% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2271 мг | 20 мг | 11.1% | 14.9% | 898 г |
| Ниацин | 1.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.3 мг | 2500 мг | 13.8% | 18.5% | 726 г |
| Кальций, Ca | 51.61 мг | 1000 мг | 5.2% | 7% | 1938 г |
| Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Магний, Mg | 58.39 мг | 400 мг | 14.6% | 19.5% | 685 г |
| Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8420 г |
| Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 19.4% | 692 г |
| Хлор, Cl | 24.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 513.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 14.3% | 932 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 2.25 мкг | 10 мкг | 22.5% | 30.1% | 444 г |
| Литий, Li | 2.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1171 г |
| Медь, Cu | 86.13 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.5% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.8% | 1137 г |
| Никель, Ni | 8.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9483 г |
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59259 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.6% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.4113 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность колобок)5 02 составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».