| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 512 ккал | 1684 ккал | 30.4% | 5.9% | 329 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 5.4% | 362 г |
| Жиры | 33 г | 56 г | 58.9% | 11.5% | 170 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 2.7% | 730 г |
| Пищевые волокна | 23 г | 20 г | 115% | 22.5% | 87 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 5.9% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 1.5% | 1286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 110 мкг | 400 мкг | 27.5% | 5.4% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 1.2% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 1.5% | 1293 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.13 мг | 20 мг | 30.7% | 6% | 326 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 564 мг | 2500 мг | 22.6% | 4.4% | 443 г |
| Кальций, Ca | 536 мг | 1000 мг | 53.6% | 10.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 350.3 мг | 400 мг | 87.6% | 17.1% | 114 г |
| Натрий, Na | 12.2 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 10656 г |
| Фосфор, P | 751 мг | 800 мг | 93.9% | 18.3% | 107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.3 мг | 18 мг | 35% | 6.8% | 286 г |
| Медь, Cu | 1400 мкг | 1000 мкг | 140% | 27.3% | 71 г |
| Цинк, Zn | 4.4 мг | 12 мг | 36.7% | 7.2% | 273 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20 г | от 0.9 до 3.7 г | 540.5% | 105.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27 г | от 11.2 до 20.6 г | 131.1% | 25.6% |
Энергетическая ценность Семена Чиа составляет 512 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».