| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.9% | 1013 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.6% | 577 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.7% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.5% | 909 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.5 мг | 23.1% | 11.5% | 434 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.154 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.031 мг | 15 мг | 26.9% | 13.4% | 372 г |
| Витамин Н, биотин | 5.385 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.4% | 929 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6038 мг | 20 мг | 18% | 9% | 555 г |
| Ниацин | 1.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.35 мг | 2500 мг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Кальций, Ca | 130.81 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
| Магний, Mg | 79.92 мг | 400 мг | 20% | 10% | 501 г |
| Натрий, Na | 54.62 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2380 г |
| Сера, S | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4221 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 12.8% | 389 г |
| Хлор, Cl | 81.19 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 4.8% | 1037 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.9 мкг | 10 мкг | 19% | 9.5% | 526 г |
| Марганец, Mn | 1.2596 мг | 2 мг | 63% | 31.3% | 159 г |
| Медь, Cu | 127.31 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.3% | 785 г |
| Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2275 г |
| Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.731 мкг | 55 мкг | 12.2% | 6.1% | 817 г |
| Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16380 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.6577 мг | 12 мг | 13.8% | 6.9% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.748 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | min 16.8 г | 12% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс. каша с семечками составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».