| Сахар песок | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Крупа овсяная | 80 г |
сварить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.6% | 814 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.4% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 40.13 мг | 500 мг | 8% | 4.9% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.885 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3675 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.4% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 7.344 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.1% | 681 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6525 мг | 20 мг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.93 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 95.72 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1045 г |
| Кремний, Si | 11.279 мг | 30 мг | 37.6% | 23.2% | 266 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 6.1% | 1010 г |
| Натрий, Na | 42.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3092 г |
| Сера, S | 40.26 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2484 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
| Хлор, Cl | 90.49 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 14.1% | 438 г |
| Марганец, Mn | 1.3285 мг | 2 мг | 66.4% | 41% | 151 г |
| Медь, Cu | 139.02 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.6% | 719 г |
| Молибден, Mo | 13.43 мкг | 70 мкг | 19.2% | 11.9% | 521 г |
| Никель, Ni | 12.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.311 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.5% | 4195 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11380 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.9652 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяннака составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».