| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 150 г |
| Сыворотка творожная | 150 г |
| йогурт домашний | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Овсяные отруби Myllyn Paras | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| сахарозаменитель натуральный | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Корица | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11% | 844 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.5% | 1436 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2795 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| бета Криптоксантин | 0.744 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 46.45 мг | 500 мг | 9.3% | 8.7% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 7.2% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.222 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.6% | 2628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 19.4% | 481 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.615 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.3% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9947 мг | 20 мг | 10% | 9.3% | 1003 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.83 мг | 2500 мг | 5.4% | 5% | 1841 г |
| Кальций, Ca | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1907 г |
| Натрий, Na | 207.51 мг | 1300 мг | 16% | 15% | 626 г |
| Сера, S | 88.85 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.3% | 1125 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 15.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 101.62 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.1% | 2263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.3% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 18.8% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 15.3% | 610 г |
| Медь, Cu | 57.11 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 10.2% | 918 г |
| Олово, Sn | 3.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.043 мкг | 55 мкг | 21.9% | 20.5% | 457 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17897 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи творожные с корицей составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».