| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 420 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13% | 633 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.9 мкг | 900 мкг | 13.7% | 11.3% | 732 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.7% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 97.7 мг | 500 мг | 19.5% | 16% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.767 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.1% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 7.863 мкг | 50 мкг | 15.7% | 12.9% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8178 мг | 20 мг | 24.1% | 19.8% | 415 г |
| Ниацин | 2.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.09 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.3% | 1562 г |
| Кальций, Ca | 50.54 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1979 г |
| Магний, Mg | 30.06 мг | 400 мг | 7.5% | 6.2% | 1331 г |
| Натрий, Na | 119.97 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.6% | 1084 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.7% | 1460 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 14.7% | 558 г |
| Хлор, Cl | 83.89 мг | 2300 мг | 3.6% | 3% | 2742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 6.6% | 1249 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 6.603 мкг | 10 мкг | 66% | 54.3% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0192 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Медь, Cu | 56.87 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.7% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 6.552 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.571 мкг | 55 мкг | 22.9% | 18.8% | 438 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15361 г |
| Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.7% | 557 г |
| Цинк, Zn | 0.8862 мг | 12 мг | 7.4% | 6.1% | 1354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.814 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.909 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и макаронами составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».