| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кефир 1% | 90 г |
| Мука льняная | 20 г |
| Отруби пшеничные | 11 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.5 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 6.6% | 422 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 6.5% | 431 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 5.5% | 509 г |
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 14.7% | 189 г |
| Вода | 185.4 г | 2273 г | 8.2% | 2.3% | 1226 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 3.1% | 905 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.481 мг | 1.5 мг | 32.1% | 8.9% | 312 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 5.4% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 133.01 мг | 500 мг | 26.6% | 7.4% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 4.8% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 3.9% | 714 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.166 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.1% | 1326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 4% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.841 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.3% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.743 мг | 15 мг | 11.6% | 3.2% | 861 г |
| Витамин Н, биотин | 16.637 мкг | 50 мкг | 33.3% | 9.3% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3524 мг | 20 мг | 26.8% | 7.5% | 374 г |
| Ниацин | 1.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.94 мг | 2500 мг | 20.8% | 5.8% | 481 г |
| Кальций, Ca | 160.95 мг | 1000 мг | 16.1% | 4.5% | 621 г |
| Магний, Mg | 161.6 мг | 400 мг | 40.4% | 11.2% | 248 г |
| Натрий, Na | 95.92 мг | 1300 мг | 7.4% | 2.1% | 1355 г |
| Сера, S | 123.12 мг | 1000 мг | 12.3% | 3.4% | 812 г |
| Фосфор, P | 439.4 мг | 800 мг | 54.9% | 15.3% | 182 г |
| Хлор, Cl | 155.22 мг | 2300 мг | 6.7% | 1.9% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.625 мг | 18 мг | 25.7% | 7.1% | 389 г |
| Йод, I | 15.48 мкг | 150 мкг | 10.3% | 2.9% | 969 г |
| Кобальт, Co | 6.624 мкг | 10 мкг | 66.2% | 18.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 2.2426 мг | 2 мг | 112.1% | 31.2% | 89 г |
| Медь, Cu | 459.75 мкг | 1000 мкг | 46% | 12.8% | 218 г |
| Молибден, Mo | 5.159 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.1% | 1357 г |
| Селен, Se | 17.999 мкг | 55 мкг | 32.7% | 9.1% | 306 г |
| Фтор, F | 52.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7612 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.5% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 2.7752 мг | 12 мг | 23.1% | 6.4% | 432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Глицин | 0.69 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.288 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.823 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.033 г | min 16.8 г | 18.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с кокосом составляет 359,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».