| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Хек (Жарка котлеты) | 150 г |
| Минтай (Жарка) | 350 г |
35 г штука
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 25.3% | 427 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.2% | 2098 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.1% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 29.88 мг | 500 мг | 6% | 6.5% | 1673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 7.4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.881 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 33.1% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 8.6% | 1253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 2.762 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7976 мг | 20 мг | 29% | 31.4% | 345 г |
| Ниацин | 1.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.35 мг | 2500 мг | 13.6% | 14.7% | 735 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2589 г |
| Магний, Mg | 43.43 мг | 400 мг | 10.9% | 11.8% | 921 г |
| Натрий, Na | 61.33 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.1% | 2120 г |
| Сера, S | 234.05 мг | 1000 мг | 23.4% | 25.3% | 427 г |
| Фосфор, P | 234.6 мг | 800 мг | 29.3% | 31.7% | 341 г |
| Хлор, Cl | 215 мг | 2300 мг | 9.3% | 10.1% | 1070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Йод, I | 184.52 мкг | 150 мкг | 123% | 133% | 81 г |
| Кобальт, Co | 20.833 мкг | 10 мкг | 208.3% | 225.2% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1543 г |
| Медь, Cu | 166.43 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 17.9% | 601 г |
| Молибден, Mo | 5.476 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.4% | 1278 г |
| Никель, Ni | 8.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.774 мкг | 55 мкг | 6.9% | 7.5% | 1457 г |
| Фтор, F | 839.88 мкг | 4000 мкг | 21% | 22.7% | 476 г |
| Хром, Cr | 65.95 мкг | 50 мкг | 131.9% | 142.6% | 76 г |
| Цинк, Zn | 1.3869 мг | 12 мг | 11.6% | 12.5% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.313 г | ~ | |||
| Валин | 1.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.62 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.637 г | ~ | |||
| Лизин | 2.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.011 г | ~ | |||
| Треонин | 1.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.889 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.96 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.919 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.15 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбные котлеты водмирбел составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».