| Салат | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 14.2% | 836 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 26% | 455 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 18.2% | 650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.4% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 76.68 мг | 500 мг | 15.3% | 18.1% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 11.3% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.683 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 15.4% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.2% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.003 мг | 15 мг | 13.4% | 15.8% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 6.265 мкг | 50 мкг | 12.5% | 14.8% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.8 мкг | 120 мкг | 50.7% | 59.9% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1421 мг | 20 мг | 5.7% | 6.7% | 1751 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.2% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2187 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 7% | 1694 г |
| Натрий, Na | 239.32 мг | 1300 мг | 18.4% | 21.7% | 543 г |
| Сера, S | 59.32 мг | 1000 мг | 5.9% | 7% | 1686 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 11.5% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 378.71 мг | 2300 мг | 16.5% | 19.5% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1664 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 6.207 мкг | 10 мкг | 62.1% | 73.4% | 161 г |
| Литий, Li | 13.378 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 9.5% | 1245 г |
| Медь, Cu | 101.55 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 12.1% | 985 г |
| Молибден, Mo | 7.575 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.8% | 924 г |
| Никель, Ni | 6.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.171 мкг | 55 мкг | 16.7% | 19.7% | 600 г |
| Фтор, F | 31.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12747 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.4702 мг | 12 мг | 3.9% | 4.6% | 2552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.793 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».