Сыр российский | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
творог обезжиренный | 100 г |
Лаваш тандырный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.5% | 461 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.9% | 903 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.3% | 18942 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 6.8% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 3.603 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.4% | 1567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 3.7% | 1436 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.67 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.9% | 5859 г |
Кальций, Ca | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1223 г |
Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 6932 г |
Натрий, Na | 96.67 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.9% | 1345 г |
Сера, S | 62.97 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.3% | 1588 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 5.8% | 912 г |
Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5750 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2507 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 13.6% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Медь, Cu | 25.13 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4551 г |
Селен, Se | 8.128 мкг | 55 мкг | 14.8% | 7.8% | 677 г |
Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28369 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.5538 мг | 12 мг | 4.6% | 2.4% | 2167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
Валин | 0.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури из лаваша составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».